Tu l’as sûrement déjà entendu : prendre soin de soi est capital pour garder le moral et la santé. Si tu ne prends pas soin de toi, qui donc le fera ? Cet adage est d’autant plus vrai si tu es entrepreneuse, car tu es le moteur de ta propre entreprise, qui est le prolongement de ton corps et de ton esprit. Ton entreprise te ressemble. Si tu es fatiguée, stressée, contrariée, cela se ressentira dans ton business !

Prendre soin de soi, grâce à des stratégies de ressourcement, fait partie, selon la philosophie Dharmasana, de la routine des entrepreneuses qui réussissent à créer le business de leurs rêves sans passer par la case burn-out.

Si dans les faits il paraît simple de s’accorder du temps, nous constatons, lors des coachings avec nos élèves, que de nombreux freins empêchent les femmes entrepreneures à s’autoriser ces temps « off ». Il y a bien sûr la sempiternelle excuse du « J’ai pas le temps », mais qui cache bien souvent des croyances limitantes plus profondes. Loyautés familiales (« mes parents n’avaient pas les moyens de s’accorder du temps, pourquoi je le ferais ? »), syndrome de la sauveuse, manque d’estime de soi et de son corps poussant à se négliger…

Pourtant, prendre le temps de regarder son corps et son mental de l’extérieur et profiter de l’instant présent ont une vertu fondamentale : la capacité à laisser parler sa créativité et son imagination. Deux ingrédients qui permettent de construire un business unique, visionnaire et aligné avec son être profond.

Dans cet article, nous te donnons les 6 clés pour apprendre à prendre soin de soi au quotidien !

Mais avant de cela, revenons sur la définition de « prendre soin de soi ». Cette expression revient un peu à toutes les sauces des magazines bien-être et autres contenus de développement personnel.

Prendre soin de soi, ce n’est pas simplement aller au spa ou se faire manucurer les ongles ! Appelée « self care » en anglais, cette notion signifie respecter et honorer ses besoins, écouter les signaux de son corps dans le but de rester en bonne santé, physique et mentale.

Lorsque l’on fait le choix de prendre soin de soi et que l’on comprend l’importance de le faire, la portée de cette décision est immense, et va bien au-delà du bien-être ressenti via des soins ou activités que l’on s’autorise. Prendre soin de soin, c’est honorer sa nature profonde, la respecter, c’est accepter qui nous sommes, en étant à l’écoute de nous-mêmes.

Voilà pourquoi prendre soin de soi est si important selon nous.

Découvre maintenant 6 clés pour respecter et honorer tes besoins au quotidien. Tu n’as bien sûr pas besoin d’appliquer toutes ces astuces, simplement de piocher parmi celles qui t’inspirent le plus. Rappelle-toi : les petits pas au quotidien mènent aux grands résultats !

➰ Bloquer un temps dans la semaine consacré à soi

C’est la base. Pourtant, c’est l’une des premières choses que l’on a tendance à faire passer à la trappe : s’accorder un vrai temps off rien que pour soi. Pas pour aller faire les courses, aller nourrir le chat du voisin ou faire à manger pour toute sa tribu. Non.

Nous te parlons d’un temps, où, littéralement, tu n’as RIEN à faire de productif.

Oui, tu as bien entendu, il s’agit de bloquer une ou plusieurs heures, voire même une journée, où tu ne fais rien.

Pourquoi s’accorder du temps « improductif » ? Pour reposer ton corps et ton esprit tout d’abord, mais pas seulement. Car en réalité, on ne fait jamais rien. Ces temps-là permettent à ton cerveau de digérer les derniers événements qui se sont passés dans ta vie, de les « classer », afin de passer à autre chose.

Ne rien faire laisse aussi la place à ton cerveau pour imaginer des choses, se laisser aller à la rêverie… Et c’est dans ces moments que des idées visionnaires peuvent germer.

Enfin, lorsque tu n’as rien à faire, tu peux enfin penser à ce qui te ferait vraiment plaisir : lire ce bouquin qui moisit sur ta table de nuit depuis des mois, aller voir cette exposition qui te fait tant envie, prendre un bain, etc.

➰ Faire la liste des choses qui nous font du bien

Si tu n’as pas l’habitude de prendre soin de toi, tu ne sais peut-être même pas ce qui te fait du bien. Et nous ne parlons pas ici des tampons émotionnels comme Netflix, le chocolat ou scroller ton feed Instagram, qui ne servent qu’à activer le circuit de récompense immédiat de ton cerveau.

Nous parlons d’activités qui te permettent de te relaxer, de te sentir bien. Nous parlons d’activités qui sont en accord avec tes valeurs et avec la personne que tu veux être. Idéalement, il s’agit d’activités qui te permettent d’être dans une basse énergie (c’est-à-dire calme) positive.

Donc, si tu ne sais pas exactement comment prendre soin de toi, nous t’invitons à faire une liste de toutes les choses qui te procurent du bien-être et du calme. Pour t’aider, voici une liste non exhaustive :

• Se réchauffer dans un bain
• Se balader dans la nature et sentir l’odeur boisée des arbres
• Être absorbée dans un bon bouquin
• Se faire masser
• Aller au spa
• Rester des heures à la terrasse d’un café et observer les passants
• Cuisiner un bon repas avec ses aliments préférés
• Se parfumer
• Se faire belle
• Écouter de la musique relaxante
• N’utiliser que des bougies en guise de lumière

Cette clé est le secret pour se ressourcer en profondeur. S’ancrer dans le seul moment qui est réellement à notre portée, c’est-à-dire l’instant présent, est peut-être l’une des pratiques les plus importantes à mettre en place dans sa vie pour vraiment prendre soin de soi et sortir la tête du guidon qu’impose le quotidien. Pourtant, il n’est pas si facile de VRAIMENT profiter de l’instant présent.

Car nous avons pour habitude de toujours penser au passé ou au futur. Une balade en forêt est forcément moins ressourçante lorsque l’on ressasse sa prise de bec de la veille avec son patron ou que l’on pense à sa liste de courses.

Vivre dans le moment présent est presque une discipline, et il existe un outil formidable pour apprendre à la maîtriser : la méditation pleine conscience. Cette forme de méditation se concentre sur les sensations corporelles et cognitives pour apprendre à rester dans l’ici et maintenant.

Méditer permet aussi de développer le non-jugement et le lâcher-prise, car, contrairement à ce que l’on pourrait penser, il ne s’agit pas de bloquer ses pensées. Méditer apprend à faire un pas de recul sur nous-mêmes et nos pensées, et à s’en détacher. À les regarder de l’extérieur, sans les juger ou sans chercher à s’en débarrasser.

Nous t’encourageons donc vivement à pratiquer cette forme de méditation, que cela soit chez toi via des podcasts, des vidéos YouTube, ou en groupe au sein d’une association.

Dans la droite lignée du détachement des pensées que permet la méditation pleine conscience, voici deux exercices extrêmement puissants pour faire le vide dans ta tête.

Au même titre que tu fais probablement le ménage chez toi toutes les semaines, ou que tu fermes toutes les fenêtres de ton navigateur Internet à la fin de la journée, ces deux exercices permettent de faire le ménage dans ton esprit.

Ils te permettent d’analyser les pensées limitantes à l’origine d’actions non alignées qui t’empêchent d’atteindre tes objectifs.

Le premier exercice est le flot de pensées. Cela consiste à écrire, pendant 5 minutes, tout ce qui te passe par la tête, de manière intuitive. Crois-nous, le seul fait de voir écrit noir sur blanc certaines pensées que nous avons permet de prendre conscience, parfois, de leur absurdité ! Réalisé régulièrement, cet exercice permet également de déceler des pensées récurrentes à l’origine de souffrances et blocages. Enfin, en les posant sur le papier, les pensées sortent de ton esprit, et l’allègent ainsi.

Le deuxième exercice consiste à prendre une pensée écrite lors de ton flot de pensées, et de l’analyser afin de comprendre les conséquences qu’a cette pensée sur tes actions. Pour cela, tu dois suivre un modèle mis en place par Brooke Castillo, une coach américaine, et qui se présente comme ceci :

C : Circonstance
P : Pensée
E : Émotion
A : Action
R : Résultat

La puissance de cet exercice réside dans le fait d’aller changer la pensée qui déclenche une action non alignée, afin, in fine, d’agir en adéquation avec ce que tu veux vraiment.

Pour aller plus loin, tu peux découvrir tous les détails de cet exercice dans notre article sur le modèle de Brooke Castillo.

Prendre soin de soi, c’est avant tout respecter ses valeurs et ses besoins et poser ses limites lorsque ceux-ci ne sont pas respectés. Apprendre à dire non est donc une manière de prendre soin de soi. Dire non à ce client qui te demande de travailler le week-end, dire non à cette amie qui te pompe toute ton énergie, ou au vendeur qui essaie de te faire acheter un produit dont tu n’as pas besoin…

Il n’est pas toujours facile de dire non, car, derrière, il y a la peur du rejet, la peur de déplaire et d’être jugée si on ne dit pas amen à tout ce qu’on nous demande.

Pourtant, en disant non, tu t’envoies une belle preuve d’amour. Car derrière, tu renvoies le message que tes besoins, tes opinions, tes valeurs, comptent autant que celles de ton interlocuteur ou interlocutrice. C’est une forme d’affirmation de soi qui t’évite par la même occasion d’accepter des choses qui vont mettre à mal ta santé mentale ou physique.

Si tu as encore du mal à affirmer tes besoins, nous te donnons la marche à suivre dans notre article sur Comment apprendre à dire non.

Enfin, dernière clé pour savoir comment prendre soin de soi quand on est entrepreneure (ou pas, d’ailleurs !) : pratiquer la gratitude. Être reconnaissant de ce que l’on a, de ce qui existe de positif autour de nous, est un autre moyen simple mais efficace de prendre soin de soi grâce aux pensées positives.

Car s’il est important de reconnaître les problèmes qui viennent entraver notre quotidien, il est aussi capital de prendre le temps de savourer tous les bonheurs que la vie amène sur notre chemin. En avoir conscience nous permet d’être heureux en appréciant ce que l’on a déjà. Car si tu ne sais pas apprécier ce que tu as déjà, il y a des chances que tu ne sois jamais satisfaite, peu importe les objectifs que tu parviens à atteindre.

Rappelle-toi : le bonheur est un état d’esprit.

Prendre soin de soi est l’ingrédient magique pour maintenir un niveau de bonheur constant dans ton quotidien. Et t’aider à incarner cette entrepreneuse alignée, visionnaire, aux produits et services uniques, que tu as toujours voulu être.

Et toi, as-tu astuces pour prendre soin de soi ? Si c’est le cas, n’hésite pas à les partager dans les commentaires. Qui sait, cela pourrait peut-être aider une autre lectrice ?

Tu es passionnée, engagée, multipotentielle peut-être, tu veux accomplir tes rêves, mais quelque chose te retient à les concrétiser ? Peurs, croyances limitantes, manque de vision ou encore influence de l’entourage sont autant de facteurs qui nous empêchent de libérer notre plein potentiel afin d’atteindre le bonheur.

Libérer son potentiel, c’est agir en étant profondément soi-même.

Oui, mais voilà, tu te demandes peut-être : comment donc être vraiment soi-même ?

C’est là que le développement personnel intervient : cette discipline est en effet un outil puissant pour apprendre à mieux se connaître, comprendre la psychologie humaine, et agir en étant au plus près de notre être profond.

Voici 6 clés fondamentales, développées dans les programmes Dharmasana, pour libérer ton plein potentiel et vivre la vie de tes rêves.

Te lèves-tu le matin en te disant que le travail que tu exerces n’a pas de sens à tes yeux ? As-tu des passions, mais tu les as mises de côté, car tu as trop de travail, ou parce que tu consacres tout ton temps à t’occuper de ta famille ? Ressens-tu un décalage entre la vie que tu mènes et celle à laquelle tu rêves secrètement ?

Si tu as répondu oui à au moins une de ces questions, il va falloir que tu mettes de la clarté sur ta mission de vie, car ton quotidien n’est peut-être pas aligné à ce dont tu aspires au plus profond de toi.

La mission de vie est ce que nous appelons dans Dharmasana le « carburant de l’âme ». C’est ce but ultime qui te permet d’avoir la motivation de te lever le matin, c’est ce qui te pousse à t’engager dans des actions même quand la motivation n’est plus là ou que les mauvaises nouvelles s’accumulent.

La mission de vie, c’est ton pourquoi. Pourquoi exerces-tu cette profession ? Pourquoi veux-tu travailler avec ces personnes-là ? Pourquoi veux-tu vivre ici plutôt qu’ailleurs ?

La mission de vie, propre à chacun·e, sert de base à notre épanouissement personnel.

Il est en effet beaucoup plus facile de passer à l’action lorsque l’on a une raison qui nous touche et nous pousse à nous mettre en mouvement.

Pour savoir comment trouver ta mission de vie, découvre nos 5 astuces.

Après avoir trouvé ce qui te « drive » dans la vie, ce qui va t’aider à libérer ton potentiel est le travail sur ton identité.

Mais qu’est-ce que l’identité ? Il s’agit tout simplement d’une construction sociale de son « soi », c’est-à-dire la façon dont toi-même et les autres te perçoivent.

L’identité se forge au fil de nos actions, et plus précisément de la répétition de ces actions. Par conséquent, cette dernière est mouvante et non figée. Bonne nouvelle : tu peux changer d’identité au cours de ta vie en changeant tes actions.

Exemple : passer d’une identité de fumeur à une identité de non-fumeur, de salariée à entrepreneuse, de non sportive à sportive, etc.

L’identité renvoie à la question : « Qui ai-je envie d’être ? » Elle est à ne pas confondre avec la façon dont les autres nous perçoivent. Souvent, nous adoptons un comportement à un moment donné de notre vie, durant l’enfance, et notre entourage en conclut que cela fait partie de notre identité. Il peut s’agir du fait d’être timide, casse-cou, etc. En réalité, c’est à chacun de décider qui il a envie d’être.

Un bon moyen de travailler son identité est de trouver ses valeurs personnelles. Nos valeurs constituent le socle de notre identité, car ce sont elles qui vont motiver nos décisions, nos réactions, nos actions. Respecter ses valeurs permet de donner du sens à sa vie en agissant en adéquation avec ce qui nous tient à coeur.

Les valeurs peuvent être la liberté d’action ou de pensée, la sécurité, la loyauté, l’altruisme, etc. Nous avons tous et toutes des valeurs qui sont plus importantes que d’autres, et prendre conscience de la hiérarchisation de nos valeurs permet de mieux agir en accord avec celles-ci, mais aussi de mieux se connaître.

Découvre dans notre article quelles sont tes 5 valeurs principales.

C’est un mot devenu tendance dans le milieu du développement personnel : une croyance limitante, ou irrationnelle, est en effet au coeur des coachings de vie.

Mais de quoi parle-t-on exactement ? Une croyance limitante est une pensée négative, héritée de notre entourage, de notre éducation ou de nos expériences passées, qui limite nos actions et donc la libération de son potentiel.

Par exemple : « Je suis trop timide pour faire ceci ou cela ». « Je ne suis pas intéressante ». « Je ne mérite pas de gagner plus d’argent ». « Les gens comme moi ne peuvent pas y arriver… »

Tu vois de quoi je parle, j’imagine !

Une croyance limitante change donc notre perception de la réalité et de nous-mêmes, de manière négative. C’est elle qui nous fige, qui nous pousse à rester dans un quotidien qui ne nous correspond pas. Elle est à l’origine d’autosabotages et autres prophéties auto réalisatrices.

Le premier pas pour se libérer de ses croyances limitantes est d’en prendre conscience. Les reconnaître permet de prendre du recul sur celles-ci, de comprendre qu’elles ne sont « que » des pensées et non la réalité. La méditation, le coaching ou la psychothérapie permettent entre autres de s’en détacher pour pouvoir libérer son potentiel.

Car libérer son potentiel, c’est aussi se libérer de ces poids qui nous empêchent de rayonner dans ce monde.

Tu connais peut-être le dicton : « Nous sommes la moyenne des 5 personnes que nous côtoyons le plus ». Par conséquent, s’entourer de personnes partageant les mêmes valeurs que nous, et qui nous inspirent, est capital pour libérer son potentiel. Avoir des mentors par exemple, est un moyen efficace d’avancer vers ses objectifs, en s’appuyant sur le parcours de personnes ayant déjà accompli ce que toi tu souhaites.

Si tu n’es entourée que de personnes pessimistes, qui ne vivent pas en accord avec leurs valeurs, ou ayant un mode de vie opposé à celui auquel tu aspires, il y a de grandes choses qu’elles te communiquent leur énergie. Tu risques alors de te sentir seule, et ces personnes peuvent aussi venir renforcer tes croyances limitantes.

La première façon de s’entourer des bonnes personnes est de chercher des contacts parmi tes passions ou hobbies : spiritualité, sport, théâtre, danse… Si tu aspires à lancer ton activité en tant qu’entrepreneure, recherche des groupes d’entrepreneuses près de chez toi, ou mieux, crée-le !

S’entourer des bonnes personnes signifie également prendre de la distance avec celles et ceux qui nous font ressentir des émotions négatives. Sans nécessairement couper les ponts avec son entourage, prendre du recul sur leurs discours et mode de pensée peut permettre de se libérer de leur regard sur nous et nos actions.

Enfin, en vivant au plus près de tes valeurs (voir point précédent), tu vas, grâce au pouvoir de l’attraction, attirer naturellement des personnes qui vont te « tirer vers le haut » et vers tes objectifs de vie.

L’estime de soi correspond à la valeur que l’on s’accorde. Elle est nourrie de l’amour que l’on se porte, ce dernier étant déterminé par le jugement que l’on a de nous-mêmes, mais aussi de l’amour que nous avons reçu enfants. Travailler son estime de soi permet de s’aimer de manière inconditionnelle et d’accepter ses qualités et ses défauts.

En bref, l’estime de soi est fondamentale pour affirmer ses choix et ses opinions. Elle est donc essentielle pour libérer son potentiel, car c’est elle qui va te permettre de faire fi de tes croyances limitantes, du regard des autres, pour agir en fonction de tes propres valeurs.

Tu ne sais pas comment travailler ton estime de toi ? Voici quelques exercices et astuces à appliquer :

• Demande à ton entourage de lister les qualités qu’ils préfèrent chez toi. Tu peux aussi faire de même, et les noter quelque part. Les relire régulièrement te permettra de prendre vraiment conscience de tes qualités et de te les approprier complètement
• Pratiquer une activité physique. Faire du sport permet non seulement de libérer des endorphines, mais renforce aussi l’estime de soi grâce aux challenges que l’on se lance, et du sentiment de puissance qui en découle.
• Oser dire non. Parfois, on n’ose pas dire non de peur de blesser l’autre ou de créer un conflit. Pourtant, affirmer ses opinions et besoins est une marque de respect envers soi-même qui renforce l’estime de soi. Se faire passer en premier, poliment, mais fermement, est aussi important pour faire respecter ses valeurs et les légitimer auprès des autres.

Comment libérer son plein potentiel si l’on ne réalise pas des choses nouvelles ? Sortir de sa zone de confort est indispensable pour pouvoir grandir, et évoluer sur le chemin de sa mission de vie, en osant sortir du train-train de ses habitudes. La zone de confort, bien qu’agréable, est limitante lorsque l’on n’ose pas en sortir par peur d’échouer, ou tout simplement par crainte de la nouveauté. D’ailleurs, nous avons consacré un article entier sur les bienfaits de sortir de sa zone de confort et comment se lancer.

Tu as désormais de nombreuses pistes pour libérer ton potentiel et rayonner dans ce monde en étant profondément toi-même.

Et toi, quelles sont tes astuces pour libérer ton potentiel ? N’hésite pas à partager ton expérience dans les commentaires !