“Les résultats que l’on a dans notre vie sont le reflet de ce que l’on a dans notre tête”

Notre réalité peut-elle être créée de toute pièce par nos pensées ? Et si les circonstances extérieures étaient complètement déconnectées des résultats que nous obtenons dans notre vie ?

Ces deux questionnements sont au coeur du modèle de Brooke Castillo, un outil de développement personnel puissant permettant de décomposer nos pensées, émotions et actions. Le but ? Reprendre le contrôle sur sa vie.

Parce que dans Dharmasana, nous croyons dur comme fer que nous sommes tous et toutes responsables de nos actions et des résultats qui en découlent, nous te partageons aujourd’hui le mode d’emploi de ce modèle qui pourrait bien révolutionner ton quotidien !

Le modèle de Brooke Castillo, aussi appelé The Model, est une méthode d’autocoaching mise au point par une coach de vie américaine à l’origine du programme The Life Coach School. Il se présente comme ceci :

C = Circonstances
P = Pensées
E = Émotions
A = Actions
R = Résultats

En réalité, Brooke Castillo reprend une théorie de la pensée positive selon laquelle ce sont nos pensées qui génèrent nos émotions (celles-ci étant la manifestation physique de nos pensées). Ces émotions sont elles-mêmes le déclencheur de toutes les actions que nous entreprenons, et ce sont ces actions qui créent nos résultats. Si l’on résume tout cela, on peut donc dire que ce sont nos pensées qui créent nos résultats.

“Appliquer le modèle de Brooke Castillo, c’est oser se regarder dans les yeux, pour se confronter aux pensées que l’on a”

Tout le génie du modèle de Brooke Castillo est de proposer un exercice simple permettant de détricoter le fil de nos pensées, émotions et actions afin de reprendre le pouvoir sur notre vie.

Ce modèle permet en effet de trouver la pensée source qui pose problème dans notre vie, et de la modifier, afin d’obtenir le résultat souhaité. En ce sens, le modèle de Brooke Castillo est plus puissant que la méditation. Cette dernière sert en effet à observer ses pensées, mais le modèle de Brooke va plus loin en proposant une méthode pour modifier ses pensées.

Pour mieux t’aider à appliquer ce modèle, nous allons le décomposer en te donnant le mode d’emploi illustré d’un exemple :

• Sur une première ligne, écris une circonstance. Attention, une circonstance doit toujours être neutre. C’est un fait qui peut être prouvé. Par exemple : “Le dossier que j’ai rendu ne correspondait pas à ce qu’attendait mon patron.”

• Sur une deuxième ligne, écris la pensée qui découle de cette circonstance. Dans le cas de l’exemple précédent, cela peut être : “Mon patron ne reconnaît pas mon talent”.

• Sur une troisième ligne, écris l’émotion déclenchée par la pensée. Ce sont en effet toujours les pensées qui entraînent une émotion. Toujours dans notre exemple, cela pourrait être de la frustration, de la colère, de l’impuissance… Ici, il est important de prendre le temps de décrire ce que tu ressens. Comment se manifeste cette émotion physiquement ? Mettre des mots sur ses émotions est en effet le meilleur moyen pour la désactiver.

• Sur une quatrième ligne, écris l’action qu’a entraînée l’émotion. Il faut savoir que ce sont toujours nos émotions qui nous mettent en action. Dans l’exemple du dossier rendu au patron, cela peut être une réaction agressive vis-à-vis de son patron, le fait de manger un paquet de gâteaux pour apaiser cette émotion désagréable, ou de t’énerver sur ton ou ta partenaire en rentrant du travail… Mais il peut aussi s’agir de non-action comme la procrastination (comportement d’évitement).

• Sur une cinquième ligne, écris le résultat de l’action. Comment te sens-tu après avoir mangé un paquet de gâteaux ou t’être emporté sur ta moitié ? Probablement frustrée, impuissante… Intéressant, non ? Ce modèle met en effet en exergue le biais de confirmation que nous avons tous et toutes en nous. Ici, le résultat confirme la pensée.

Le modèle de Brooke Castillo ne s’arrête pas à la simple observation de ses pensées, émotions et actions, il permet également de reprogrammer son cerveau pour modifier sa vie.

Comment ? Pour changer ta réalité, l’idée est de te demander quel est le résultat que tu souhaites réellement obtenir. Dans notre exemple du dossier rendu au patron, cela pourrait être d’éprouver de la satisfaction, car ton patron reconnaît ton travail.

Ensuite, à toi de remonter le fil du modèle, ligne par ligne, pour réfléchir aux actions, émotions et pensées nécessaires afin d’atteindre ce résultat. Dans notre exemple, l’action peut être de reprendre le dossier en tenant compte des remarques émises par son patron. Pour arriver à te mettre en action, tu dois ensuite réfléchir à l’émotion que tu dois créer (oui, nous créons nos propres émotions !) pour te mettre en bonnes conditions pour retravailler ledit dossier. Cela peut être la motivation, la joie, la détermination.

Enfin, tu dois réfléchir à la pensée à cultiver pour ressentir cette émotion. Pour ressentir de la motivation et de la joie, tu peux par exemple penser que tu es capable de réussir, que tu as confiance en toi, etc.

Le modèle de Brooke Castillo permet ainsi de nous responsabiliser, en nous sortant de nos schémas répétitifs et nos boucles émotionnelles. Il s’agit d’un outil d’autocoaching pouvant modifier de nombreux pans de notre vie.

De nombreuses personnes pensent que c’est quand elles auront l’inspiration, la motivation ou l’énergie qu’elles pourront se mettre en action. En vérité, si nous devions attendre d’avoir l’énergie, la motivation ou l’inspiration, nous ne ferions jamais rien. C’est l’inverse qui se produit : c’est en se mettant en mouvement que le corps crée de l’énergie.

Cela s’explique d’ailleurs très facilement : l’être humain ne se met en mouvement que lorsque cela est nécessaire, afin d’économiser ses ressources. Or, réaliser un projet professionnel n’est pas forcément nécessaire à sa survie, à moins qu’il y ait une urgence financière. Dans ce cas, l’instinct de survie reprend le dessus. D’ailleurs, c’est souvent pour cela que de nombreuses personnes travaillent mieux dans l’urgence !

Le modèle de Brooke Castillo permet donc d’arrêter de se comporter de manière instinctive, car agir uniquement de cette manière ne nous permet pas de sortir de notre zone de confort et de nous épanouir. Ce que permet au contraire le modèle de Brooke.

Alors certes, nous te l’accordons, ce n’est pas un exercice facile, car certaines de nos croyances sont difficiles à regarder en face, mais c’est une étape nécessaire à toutes celles qui veulent accomplir leur mission de vie ou modifier leur vie en profondeur afin d’atteindre le bonheur.

Tu as du mal à appliquer ce modèle ? Ne t’inquiète pas, c’est tout à fait normal ! Il va te falloir un peu de pratique pour arriver à identifier ce qui relève de la circonstance ou du résultat, ou bien à formuler une circonstance de manière neutre. Alors à tes crayons ! Pour bien intégrer cet exercice et en tirer tous les bénéfices, nous te conseillons de réaliser un modèle de Brooke Castillo par jour pendant au moins deux semaines.

Astuce : Le modèle de Brooke Castillo peut être réalisé de manière désordonnée : tu peux tout à fait commencer par le résultat, l’émotion ou l’action, puis ensuite remonter ou redescendre pour compléter le schéma.

Et si tu as du mal à trouver l’inspiration, nous avons un autre outil à te proposer : le flot de pensées. Cet exercice tout simple consiste à écrire pendant 5 minutes (ou plus) tout ce que tu as dans la tête, sans te restreindre, de la manière la plus honnête possible. En écrivant ce que tu ressens au moment présent, tu risques très probablement de tomber sur une croyance, comme “Je ne suis pas capable de réussir” ou “Je suis nulle en maths”. Tu peux donc isoler cette pensée et réaliser un modèle de Brooke Castillo pour identifier quelle circonstance a entraîné cette pensée, et quelles émotions, actions et résultats cela a produits dans ta vie.

Au-delà de détecter tes pensées, l’écriture, de manière générale, est un formidable outil de connaissance de soi, car il permet de se questionner sur la pertinence de nos pensées tout en se détachant de celles-ci.

Alors, prête à reprendre le contrôle de ta vie grâce à tes pensées ? Pour te motiver encore un peu, nous terminons cet article par une citation que nous aimons beaucoup :

“Ils ne savaient pas que c’était impossible alors ils l’ont fait”

Appliques-tu le modèle de Brooke Castillo ? Si oui, n’hésite pas à écrire en commentaire en quoi cela a changé ta vie. Qui sait, ton expérience pourra peut-être entraîner un déclic chez une lectrice ?

La loi de l’attraction fait partie des grands préceptes du développement personnel et de la psychologie positive. Plus qu’un simple conseil, il s’agit d’un véritable art de vivre pour certain·es qui ont fait de la pensée positive leur manière de voir et penser le monde.

Tu aimerais manifester la vie de tes rêves mais tu ne sais pas comment faire ?

Tu es sceptique quant à la puissance de cet outil ?

Découvre dans cet article ce qu’est exactement la loi de l’attraction, quels peuvent en être les bénéfices dans ta vie et comment utiliser la loi de l’attraction pour améliorer ton quotidien.

Nos pensées ont-elles le pouvoir de changer notre réalité ? C’est en tout cas le fondement de la loi de l’attraction : la façon dont nous pensons impacte directement notre vie. En d’autres termes, selon la loi de l’attraction, nous attirons à nous ce que notre cerveau imagine, qu’il s’agisse de quelque chose de positif ou de négatif. Ainsi, une personne anxieuse ne pouvant s’empêcher de penser à un éventuel échec a plus de chances que celui-ci se manifeste que celle qui se focalise sur un éventuel succès.

Il y aurait donc un lien direct entre nos pensées et la réalité.

Si l’on y réfléchit bien, c’est d’ailleurs tout à fait logique : le simple fait de visualiser une situation amène naturellement à imaginer les scénarios et actions possibles pour que cette situation arrive. Que ce soit positif ou négatif, le résultat reste donc le même. De ce fait, autant se concentrer sur les événements positifs!

Ce mode de pensée, loin d’être nouveau, a été développé au début du XXe siècle par le philosophe américain William Atkinson, dans son ouvrage “Vibration de la pensée. La loi de l’attraction dans le monde de la pensée“. Tu connais aussi peut-être déjà cette façon de penser à travers la bonne vieille méthode Coué, qui est un procédé d’autosuggestion consciente mis en place par le psychologue et pharmacien Émile Coué au début XXe siècle. Récemment, elle a été popularisée par le best-seller “The Secret” de Rhonda Byrne.

Attention toutefois : la loi de l’attraction ne s’explique pas de manière scientifique et elle ne fonctionne en général pas seule. Elle s’intègre en effet dans une philosophie de vie globale basée sur la pensée positive et le passage à l’action. La loi de l’attraction constitue donc un des outils permettant de vivre une vie épanouie et alignée avec ses valeurs et désirs profonds.

Découvre maintenant dans ce paragraphe 4 astuces et exercices pour savoir comment utiliser la loi de l’attraction au quotidien dans ta vie, et atteindre tes objectifs et rêves les plus fous.

Aussi appelée “manifesting” dans la langue de Shakespeare, la méthode 369 utilise le pouvoir de l’intention à travers un exercice pratique pour aider à matérialiser un souhait. Mise au point par Karin Yee, maître reiki, astrologue intuitive et créatrice de la chaîne YouTube Choosing Gratitude, cette méthode consiste à effectuer les 3 actions suivantes tous les jours, pendant 33 à 45 jours :

• Écrire 3 fois son objectif sur un carnet au réveil
• Écrire 6 fois son objectif l’après-midi
• Écrire 9 fois son objectif le soir

Attention : à chaque fois que tu écris ta phrase magique, tu dois y passer 17 secondes. L’idée est de t’imaginer dans la situation rêvée et de penser aux sensations que tu éprouverais. Oui, il s’agit d’un exercice de précision !

Pourquoi utiliser ce rituel basé sur les chiffres ? Tout simplement car cette méthode se fonde sur la numérologie, et notamment sur les travaux de Nikola Tesla, un inventeur et ingénieur pour qui ces chiffres ont un impact puissant sur nous. Selon cette discipline, le 3 nous relie à l’univers, le 6 représente notre force intérieure tandis que le 9 nous pousse à avancer.

Quant aux 17 secondes, il s’agirait du temps nécessaire pour pouvoir s’immerger dans la situation de nos rêves.

Alors à tes crayons !

Tu as peur de manquer d’argent et cela t’empêche de réaliser tes ambitions professionnelles ? Découvre dans notre article comment se libérer de la peur du manque.

Bien souvent, nous avons une vague idée de la vie qui nous ferait vibrer. Mais concrètement, nous ne savons pas par quoi commencer, ni quoi faire exactement pour enfin se sentir pleinement épanoui·e. Résultat : nous nous focalisons sur ce que nous ne voulons pas, mais n’allons pas chercher en nous ce qui nous apporterait du bonheur. Ou alors nous avons trop d’idées en tête, nous n’arrivons pas à choisir, et ce brouhaha mental nous maintient dans l’inaction.

En réalité, le seul moyen de réaliser ses rêves est de mettre de la clarté dessus. Quelles sont les activités dans lesquelles tu éprouves du bonheur ? Où veux-tu vivre ? De qui veux-tu être entourée ? De combien d’argent as-tu besoin ? Quelles sont tes valeurs fondamentales ? Qu’est-ce qui te fait vibrer ?

Ce travail de clarté est un des piliers de la formation Dharmasana, qui s’adresse aux femmes en quête de sens et d’alignement.

Si tu veux y voir plus clair sur ce que tu veux vraiment dans la vie, nous te conseillons notre article sur les 5 clés pour trouver sa mission de vie.

Attirer à soi ce que l’on veut est avant tout un état d’esprit. Cultiver une pensée positive, à travers la gratitude, s’inscrit dans ce mode de pensée. La gratitude, qui n’est rien d’autre que de la reconnaissance vis-à-vis des choses positives qui nous entourent, permet d’adoucir le quotidien, qui n’est bien sûr pas toujours rose. Elle aide à changer sa vision du monde, et à tenir le choc lors de coups durs, en ne se concentrant pas uniquement sur le négatif.

En résumé, la gratitude est comme une petite lumière invisible qui atténue les sentiments négatifs que nous ressentons parfois, lorsque nous traversons de l’insatisfaction ou de la souffrance.

Tu peux t’entraîner à éprouver de la gratitude au quotidien en tenant un carnet de gratitude, dans lequel tu notes tous les soirs 3 choses pour lesquelles tu éprouves de la gratitude. Ce sentiment de reconnaissance est en effet comme un muscle, il se développe avec la pratique !

Ce petit exercice tout simple est l’un de nos préférés pour activer la loi de l’attraction ! Pour le réaliser, tu as besoin :

• D’une ou deux feuilles de papier ou de Post-it
• De jolis feutres ou stylos de couleur
• D’un peu d’inspiration !

La première étape consiste à écrire ton souhait, en le formulant de manière positive (voir encadré plus haut).

Ensuite, nous t’invitons à trouver des citations inspirantes sur des thématiques qui te sont chères : le succès, le courage, le bonheur, etc. Note-les sur ta feuille ou sur tes Post-it.

Accroche enfin ta feuille de mantras positifs de manière à ce que tes yeux puissent tomber facilement dessus : sur le mur devant ton bureau, sur la porte du frigo, à côté de la télévision…

L’idée est qu’à chaque fois que tu tombes par hasard dessus, cela te déclenche une émotion positive et te rappelle ton objectif ainsi que des phrases t’aidant à matérialiser ce rêve.

Pour t’inspirer, voici quelques-unes de nos citations fétiches :

“Ce qui m’arrive n’est pas contre moi”

“Mieux vaut fait que parfait”

“Le succès n’est pas seulement ce que tu accomplis dans la vie. C’est aussi ce que tu inspires comme actions aux autres.”

“Le changement n’est pas nécessaire à la vie, il est la vie.”

“Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était, aie confiance en ce qui sera.”

Nous voilà arrivé au bout de cet article sur comment utiliser la loi de l’attraction. Nous espérons que cela t’aidera développer un mindset positif et à attirer à toi la vie de tes rêves.