Modèle de Brooke Castillo : l’incroyable pouvoir de la pensée

“Les résultats que l’on a dans notre vie sont le reflet de ce que l’on a dans notre tête”

Notre réalité peut-elle être créée de toute pièce par nos pensées ? Et si les circonstances extérieures étaient complètement déconnectées des résultats que nous obtenons dans notre vie ?

Ces deux questionnements sont au coeur du modèle de Brooke Castillo, un outil de développement personnel puissant permettant de décomposer nos pensées, émotions et actions. Le but ? Reprendre le contrôle sur sa vie.

Parce que dans Dharmasana, nous croyons dur comme fer que nous sommes tous et toutes responsables de nos actions et des résultats qui en découlent, nous te partageons aujourd’hui le mode d’emploi de ce modèle qui pourrait bien révolutionner ton quotidien !

Le modèle de Brooke Castillo, aussi appelé The Model, est une méthode d’autocoaching mise au point par une coach de vie américaine à l’origine du programme The Life Coach School. Il se présente comme ceci :

C = Circonstances
P = Pensées
E = Émotions
A = Actions
R = Résultats

En réalité, Brooke Castillo reprend une théorie de la pensée positive selon laquelle ce sont nos pensées qui génèrent nos émotions (celles-ci étant la manifestation physique de nos pensées). Ces émotions sont elles-mêmes le déclencheur de toutes les actions que nous entreprenons, et ce sont ces actions qui créent nos résultats. Si l’on résume tout cela, on peut donc dire que ce sont nos pensées qui créent nos résultats.

“Appliquer le modèle de Brooke Castillo, c’est oser se regarder dans les yeux, pour se confronter aux pensées que l’on a”

Tout le génie du modèle de Brooke Castillo est de proposer un exercice simple permettant de détricoter le fil de nos pensées, émotions et actions afin de reprendre le pouvoir sur notre vie.

Ce modèle permet en effet de trouver la pensée source qui pose problème dans notre vie, et de la modifier, afin d’obtenir le résultat souhaité. En ce sens, le modèle de Brooke Castillo est plus puissant que la méditation. Cette dernière sert en effet à observer ses pensées, mais le modèle de Brooke va plus loin en proposant une méthode pour modifier ses pensées.

Pour mieux t’aider à appliquer ce modèle, nous allons le décomposer en te donnant le mode d’emploi illustré d’un exemple :

• Sur une première ligne, écris une circonstance. Attention, une circonstance doit toujours être neutre. C’est un fait qui peut être prouvé. Par exemple : “Le dossier que j’ai rendu ne correspondait pas à ce qu’attendait mon patron.”

• Sur une deuxième ligne, écris la pensée qui découle de cette circonstance. Dans le cas de l’exemple précédent, cela peut être : “Mon patron ne reconnaît pas mon talent”.

• Sur une troisième ligne, écris l’émotion déclenchée par la pensée. Ce sont en effet toujours les pensées qui entraînent une émotion. Toujours dans notre exemple, cela pourrait être de la frustration, de la colère, de l’impuissance… Ici, il est important de prendre le temps de décrire ce que tu ressens. Comment se manifeste cette émotion physiquement ? Mettre des mots sur ses émotions est en effet le meilleur moyen pour la désactiver.

• Sur une quatrième ligne, écris l’action qu’a entraînée l’émotion. Il faut savoir que ce sont toujours nos émotions qui nous mettent en action. Dans l’exemple du dossier rendu au patron, cela peut être une réaction agressive vis-à-vis de son patron, le fait de manger un paquet de gâteaux pour apaiser cette émotion désagréable, ou de t’énerver sur ton ou ta partenaire en rentrant du travail… Mais il peut aussi s’agir de non-action comme la procrastination (comportement d’évitement).

• Sur une cinquième ligne, écris le résultat de l’action. Comment te sens-tu après avoir mangé un paquet de gâteaux ou t’être emporté sur ta moitié ? Probablement frustrée, impuissante… Intéressant, non ? Ce modèle met en effet en exergue le biais de confirmation que nous avons tous et toutes en nous. Ici, le résultat confirme la pensée.

Le modèle de Brooke Castillo ne s’arrête pas à la simple observation de ses pensées, émotions et actions, il permet également de reprogrammer son cerveau pour modifier sa vie.

Comment ? Pour changer ta réalité, l’idée est de te demander quel est le résultat que tu souhaites réellement obtenir. Dans notre exemple du dossier rendu au patron, cela pourrait être d’éprouver de la satisfaction, car ton patron reconnaît ton travail.

Ensuite, à toi de remonter le fil du modèle, ligne par ligne, pour réfléchir aux actions, émotions et pensées nécessaires afin d’atteindre ce résultat. Dans notre exemple, l’action peut être de reprendre le dossier en tenant compte des remarques émises par son patron. Pour arriver à te mettre en action, tu dois ensuite réfléchir à l’émotion que tu dois créer (oui, nous créons nos propres émotions !) pour te mettre en bonnes conditions pour retravailler ledit dossier. Cela peut être la motivation, la joie, la détermination.

Enfin, tu dois réfléchir à la pensée à cultiver pour ressentir cette émotion. Pour ressentir de la motivation et de la joie, tu peux par exemple penser que tu es capable de réussir, que tu as confiance en toi, etc.

Le modèle de Brooke Castillo permet ainsi de nous responsabiliser, en nous sortant de nos schémas répétitifs et nos boucles émotionnelles. Il s’agit d’un outil d’autocoaching pouvant modifier de nombreux pans de notre vie.

De nombreuses personnes pensent que c’est quand elles auront l’inspiration, la motivation ou l’énergie qu’elles pourront se mettre en action. En vérité, si nous devions attendre d’avoir l’énergie, la motivation ou l’inspiration, nous ne ferions jamais rien. C’est l’inverse qui se produit : c’est en se mettant en mouvement que le corps crée de l’énergie.

Cela s’explique d’ailleurs très facilement : l’être humain ne se met en mouvement que lorsque cela est nécessaire, afin d’économiser ses ressources. Or, réaliser un projet professionnel n’est pas forcément nécessaire à sa survie, à moins qu’il y ait une urgence financière. Dans ce cas, l’instinct de survie reprend le dessus. D’ailleurs, c’est souvent pour cela que de nombreuses personnes travaillent mieux dans l’urgence !

Le modèle de Brooke Castillo permet donc d’arrêter de se comporter de manière instinctive, car agir uniquement de cette manière ne nous permet pas de sortir de notre zone de confort et de nous épanouir. Ce que permet au contraire le modèle de Brooke.

Alors certes, nous te l’accordons, ce n’est pas un exercice facile, car certaines de nos croyances sont difficiles à regarder en face, mais c’est une étape nécessaire à toutes celles qui veulent accomplir leur mission de vie ou modifier leur vie en profondeur afin d’atteindre le bonheur.

Tu as du mal à appliquer ce modèle ? Ne t’inquiète pas, c’est tout à fait normal ! Il va te falloir un peu de pratique pour arriver à identifier ce qui relève de la circonstance ou du résultat, ou bien à formuler une circonstance de manière neutre. Alors à tes crayons ! Pour bien intégrer cet exercice et en tirer tous les bénéfices, nous te conseillons de réaliser un modèle de Brooke Castillo par jour pendant au moins deux semaines.

Astuce : Le modèle de Brooke Castillo peut être réalisé de manière désordonnée : tu peux tout à fait commencer par le résultat, l’émotion ou l’action, puis ensuite remonter ou redescendre pour compléter le schéma.

Et si tu as du mal à trouver l’inspiration, nous avons un autre outil à te proposer : le flot de pensées. Cet exercice tout simple consiste à écrire pendant 5 minutes (ou plus) tout ce que tu as dans la tête, sans te restreindre, de la manière la plus honnête possible. En écrivant ce que tu ressens au moment présent, tu risques très probablement de tomber sur une croyance, comme “Je ne suis pas capable de réussir” ou “Je suis nulle en maths”. Tu peux donc isoler cette pensée et réaliser un modèle de Brooke Castillo pour identifier quelle circonstance a entraîné cette pensée, et quelles émotions, actions et résultats cela a produits dans ta vie.

Au-delà de détecter tes pensées, l’écriture, de manière générale, est un formidable outil de connaissance de soi, car il permet de se questionner sur la pertinence de nos pensées tout en se détachant de celles-ci.

Alors, prête à reprendre le contrôle de ta vie grâce à tes pensées ? Pour te motiver encore un peu, nous terminons cet article par une citation que nous aimons beaucoup :

“Ils ne savaient pas que c’était impossible alors ils l’ont fait”

Appliques-tu le modèle de Brooke Castillo ? Si oui, n’hésite pas à écrire en commentaire en quoi cela a changé ta vie. Qui sait, ton expérience pourra peut-être entraîner un déclic chez une lectrice ?